Індивідуальні Програми
Кожна програма адаптується під ваші можливості та потреби. Ми враховуємо ваш поточний рівень активності, особливості організму та особисті цілі для створення ефективного плану.
Друге Дихання Після 60
Відкрийте нові можливості свого тіла з нашими адаптованими програмами фітнесу та йоги. Досвідчені інструктори, безпечні методики та підтримка однодумців допоможуть вам почувати себе молодшими та енергійнішими.
Індивідуальний підхід до кожного учасника
Програми розроблені спеціально для віку 60+
Комфортна атмосфера та дружня спільнота
Чому HarmonySpace House?
Ми розуміємо унікальні потреби людей після 60 років та створили спеціальні програми, що допомагають підтримувати активність, гнучкість та життєрадісність.
12+
Років досвіду роботи з старшими групами
2500+
Задоволених учасників наших програм
15
Міст України, де працюють наші центри
95%
Учасників рекомендують нас друзям
Досвідчені Інструктори
Наші спеціалісти мають багаторічний досвід роботи саме з людьми старшого віку. Вони знають, як зробити заняття не лише корисними, але й приємними та безпечними.
Соціальна Підтримка
Приєднайтесь до спільноти активних та позитивно налаштованих людей. Разом легше досягати цілей, ділитися досвідом та підтримувати один одного на шляху до здоров'я.
Тарифні Плани
Оберіть план, що найкраще відповідає вашим потребам та можливостям. Всі плани включають індивідуальний підхід та підтримку наших спеціалістів.
Базовий
Для початківців 60-65 років
800₴
/місяць
Економія 1600₴ при річній оплаті: 8000₴
- 2 заняття на тиждень
- Групові заняття до 12 осіб
- Початкові програми йоги
- Дихальні вправи
Популярний
Преміум
Для активних 65-70 років
1200₴
/місяць
Економія 2400₴ при річній оплаті: 12000₴
- 3 заняття на тиждень
- Групові заняття до 8 осіб
- Йога + легкий фітнес
- Індивідуальні консультації
- Доступ до онлайн матеріалів
VIP
Для досвідчених 70+ років
1800₴
/місяць
Економія 3600₴ при річній оплаті: 18000₴
- Необмежена кількість занять
- Мініг-групи до 4 осіб
- Персональні тренування
- Програми відновлення
- Домашні візити інструктора
Приклад Тижневого Планувальника
| День тижня | Активність | Тривалість | Рекомендації |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Ранкова йога | 45 хвилин | Розминка, дихальні вправи, медитація |
| Вівторок | Прогулянка у парку | 30 хвилин | Помірна ходьба, спостереження за природою |
| Середа | Легкий фітнес | 40 хвилин | Вправи з легкими вагами, розтяжка |
| Четвер | Садівництво | 60 хвилин | Робота з рослинами, екотерапія |
| П'ятниця | Йога та медитація | 50 хвилин | Глибоке розслаблення, внутрішня гармонія |
| Субота | Водні процедури | 45 хвилин | Аквафітнес або плавання (за можливості) |
| Неділя | День відпочинку | - | Легка розтяжка, час для себе |
Часті Питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання або зверніться до нас за додатковою інформацією.
Що вас найбільше цікавить?
Який ваш рівень активності?
Що вас найбільше турбує?
Рекомендації для початківців
Для початківців ми рекомендуємо розпочинати з 2 занять на тиждень по 30-45 хвилин. Основний фокус - на легких розтягуючих вправах, дихальних техніках та поступовому покращенні гнучкості.
- • Завжди починайте з розминки
- • Слухайте своє тіло та не переборщуйте
- • Зверніться до лікаря перед початком занять
- • Наш базовий план ідеально підходить для вас
Рекомендації для досвідчених
Якщо ви вже маєте досвід, можна збільшити інтенсивність та різноманітність вправ. Рекомендуємо 3-4 заняття на тиждень з поєднанням йоги, легкого фітнесу та кардіо.
- • Додайте елементи силових вправ
- • Експериментуйте з різними стилями йоги
- • Включіть кардіо-навантаження
- • Преміум план буде оптимальним вибором
Рекомендації для спортсменів
Для досвідчених спортсменів ми пропонуємо індивідуальні програми з високою інтенсивністю, персональні тренування та спеціалізовані техніки відновлення.
- • Персональні тренування з інструктором
- • Програми відновлення та реабілітації
- • Участь у майстер-класах
- • VIP план створений спеціально для вас
Підвищення енергії
Регулярні фізичні вправи значно підвищують рівень енергії та загальне самопочуття. Йога особливо ефективна для боротьби з втомою та стресом.
- • Ранкові вправи активізують організм
- • Дихальні техніки покращують кровообіг
- • Медитація зменшує стрес
- • Результат відчуваєте вже через 2-3 тижні
Покращення гнучкості
Йога та спеціальні розтягуючі вправи значно покращують гнучкість та рухливість. Це допомагає в повсякденному житті та зменшує ризик травм.
- • Щоденні розтягування по 10-15 хвилин
- • Йога покращує гнучкість усього тіла
- • Результати помітні вже через місяць
- • Важливо не форсувати процес
Рівновага та координація
Вправи на рівновагу критично важливі для безпеки та впевненості у рухах. Ми використовуємо спеціальні техніки йоги та функціональні вправи.
- • Вправи на одній нозі
- • Статичні пози йоги
- • Використання спеціального обладнання
- • Покращення вже через 2-3 тижні
Додаткові питання
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми
розроблені для людей з будь-яким рівнем підготовки.
Інструктори допоможуть адаптувати вправи під ваші можливості.
Рекомендуємо лише попередньо проконсультуватися з лікарем та
повідомити інструктора про особливості вашого стану здоров'я.
Які результати можна очікувати від регулярних занять?
Регулярні заняття допомагають покращити гнучкість, силу,
рівновагу та загальне самопочуття. Багато наших учасників
відзначають покращення сну, підвищення енергії та зменшення
стресу. Перші позитивні зміни зазвичай помітні вже через 2-3
тижні регулярних занять.
Чи можна відвідувати заняття з обмеженнями рухливості?
Так, наші програми адаптуються під різні потреби та
можливості. Ми маємо спеціальні варіанти вправ для людей з
обмеженою рухливістю, включаючи заняття на стільці та
адаптовані пози. Наші інструктори мають досвід роботи з
різними особливостями здоров'я.
Калькулятор Активності
Розрахуйте оптимальний рівень фізичної активності для вашого віку та стану здоров'я.
Ваші параметри
Ваші рекомендації
Тижнева активність
Рекомендована кількість занять: 2-3 рази на тиждень
Тривалість кожного заняття: 30-45 хвилин
Рекомендована кількість занять: 3-4 рази на тиждень
Тривалість кожного заняття: 45-60 хвилин
Рекомендована кількість занять: 4-5 разів на тиждень
Тривалість кожного заняття: 60-75 хвилин
Рекомендовані продукти для здоров'я
- • Горіхи та насіння - джерело енергії
- • Зелені овочі - вітаміни та мінерали
- • Риба - омега-3 кислоти для мозку
- • Ягоди - антиоксиданти
- • Куркума - природний протизапальний засіб
- • Імбир - покращує кровообіг
- • Зелений чай - антиоксиданти
- • Авокадо - здорові жири
- • Нежирні білки - курятина, риба, боби
- • Молочні продукти - кальцій для кісток
- • Цільнозернові - енергія для тренувань
- • Банани - калій для м'язів
- • Темна зелень - фолієва кислота
- • Червоне м'ясо - залізо (у помірних кількостях)
- • Цитрусові - вітамін C
- • Цільні зерна - вітаміни групи B
Ваш ідеальний тариф
Базовий план - ідеально підходить для початку вашої подорожі до здоров'я
Преміум план - оптимальний вибір для розвитку ваших навичок
VIP план - максимальна підтримка для досягнення ваших цілей
Відгуки Наших Учасників
Дізнайтесь, як наші програми допомогли іншим людям покращити якість життя та знайти нову енергію.
Олена Петрівна
★★★★★
"Після 67 років думала, що вже пізно починати займатися йогою. Як же я помилялась! Завдяки HarmonySpace House я відчуваю себе на 10 років молодшою. Гнучкість повернулась, спина перестала турбувати, а настрій значно покращився."
Микола Іванович
★★★★★
"Спочатку сумнівався, чи потрібні мені ці заняття. Але дружина переконала спробувати. Тепер ходжу вже півроку і дуже задоволений. Інструктори професійні, група дружня, а самопочуття значно покращилось. Рекомендую всім чоловікам!"
Лідія Михайлівна
★★★★★
"Найкраще рішення в моєму житті! У 72 роки я почала займатися йогою і відчула себе зовсім новою людиною. Енергії стало більше, сон покращився, а головне - знайшла чудових друзів. Це не просто фітнес, це справжня життєва філософія."
Почніть Своє Друге Дихання Вже Сьогодні
Приєднайтесь до тисяч людей, які вже відкрили нові можливості свого тіла та духу. Ваша подорож до активного довголіття починається зараз.
Зареєструйтесь на безкоштовне пробне заняття
Що включає пробне заняття?
- Індивідуальну консультацію з інструктором
- Повноцінне заняття йогою (45 хвилин)
- Рекомендації щодо подальших занять
- Знайомство з іншими учасниками